Как почувствовать себя счастливым

Вылезать из зимней спячки не всегда комфортно. Кому-то стало ясно, что новогодние желания не сбудутся, кто-то за зиму набрал лишние килограммы, для некоторых весна — это пора затяжных простуд и аллергии. Но все же давайте попробуем стать счастливее сами для себя.
На счастье влияют несколько факторов. Но нельзя забывать, что многое зависит от человека и его действий. Вот что можно сделать, чтобы почувствовать себя счастливее.
1. Познакомьтесь с собой
Рецепт счастья для каждого индивидуален, поэтому стоит в спокойной обстановке оценить, что важно для вас. Ценности, смысл жизни, дела, приносящие удовлетворение, — все это будет основой счастья. Услышьте свои потребности, научитесь понимать и выражать эмоции — позитивные и негативные. Ведь счастье — не только праздничный восторг, это и разрешение испытывать противоречивые чувства, меняться и быть разным. А гармония с собой — это и есть фундамент счастья.
2. Укрепляйте социальные связи
«Человеку нужен человек» — фраза, которая давно вошла в обиход. Действительно, люди — существа социальные, для ощущения счастья важно, чтобы рядом были единомышленники. Причем важны любые позитивные контакты: семейные, дружеские, приятельские. Обнимайте любимых людей, звоните родителям, находите время для общения с друзьями. И помните, что заводить новых знакомых никогда не поздно. Общение с широким кругом людей, по мнению ученых, увеличивает субъективное ощущение счастья.
3. Развивайте доверительные отношения
Глубокие и искренние отношения — опора, которую часто не ценят по достоинству. Общение с людьми, разделяющими ваши ценности, убеждения и увлечения — основа внутренней гармонии. А хороший, крепкий брак, по мнению ученых, служит опорой для психического здоровья.
4. Оказывайте поддержку
Помогая людям, животным или природе в целом, можно ощутить не только укрепление связей с единомышленниками, но и собственную ценность от вклада в важное дело. Люди, которые заботятся о других, более счастливы, чем те, кто преследует лишь собственную выгоду. Можно стать волонтером, перечислять деньги в благотворительные фонды или поддержать друга: любую помощь мозг свяжет с ощущением счастья.
5. Гуляйте на свежем воздухе
Природа — вечный источник вдохновения и хорошего настроения. Парк, лес, сквер около дома: свежий воздух и любые пейзажи, которые вам нравятся, помогут расслабиться и снизить стресс. Даже небольшая прогулка в спокойной обстановке дарит ощущение счастья.
6. Не забывайте о физической форме
Физические упражнения влияют на уровень «гормонов счастья», которые помогают нам ощущать удовлетворение. Даже небольшая зарядка поможет улучшить настроение и станет союзником в борьбе со стрессом.
7. Подберите подходящий режим сна
Сон важен для нервной системы. Он улучшает физическое и психическое состояние, влияет на эффективность решения жизненных проблем, позволяет организму лучше справляться со стрессом. Взрослому человеку, чтобы выспаться, требуется в среднем семь-восемь часов. Однако некоторым нужно больше — девять-десять часов, а кто-то обходится пятью или шестью часами в сутки. Все это варианты нормы. Попробуйте поэкспериментировать и выявить свое идеальное время, которое стоит проводить в постели.
8. Живите здесь и сейчас
Каждый день в голове роятся тучи мыслей: переживания о будущем или размышления об ошибках прошлого. Из-за этого легко потерять происходящее здесь и сейчас. Оторвитесь от круговорота мыслей, сосредоточьтесь на своих ощущениях в моменте, услышьте, что чувствует ваше тело. Тепло или холодно, удобна ли поза или нужно расслабить затекшие мышцы. Нравятся или нет предметы, которые окружают. Обращайте внимание на то, что за повседневными мыслями неразличимо: сосредоточьтесь на вкусе еды, движении мелодии из плейлиста или собственном дыхании. Это поможет расслабиться и научиться слышать счастье, которое, конечно, у каждого свое.